Mangez environ 20 à 25 grammes de protéines à chaque repas Vous savez que vous avez besoin de protéines pour développer vos muscles, mais ce qui est encore plus important que la quantité de protéines que vous mangez par jour, ...

Appareil largement utilisé en musculation, mais aussi en fitness, les haltères renforcent tous les muscles du corps : bras, dos, poitrine, épaules, abdominaux, cuisses, fesses, mollets… Quel muscle avec haltère ? Par exemple, lors d’une traction basique des biceps, vous ...

Soyez cohérent tout au long du mois. En un mois, vous pouvez obtenir au moins 8 séances d’entraînement pour vos bras. Assurez-vous de les ressentir et de les entraîner suffisamment. Ceci est très important pour obtenir des bras plus gros ...

Comme son nom l’indique, il s’agit de s’entraîner avec votre propre poids corporel. La résistance contre laquelle vos muscles travaillent n’est générée que par votre poids corporel. Certains des exercices de poids corporel les plus courants sont les pompes, les ...

Si c’est le cas, consultez les programmes de musculation Fitadium. Vous trouverez forcément ce qui vous convient dans ces 23 programmes gratuits. Ce site est connu pour vendre du matériel de musculation, des vêtements et des compléments alimentaires. Quel type ...

Les principaux muscles sollicités sont : Le muscle grand pectoral (musculus pectoralis major) et petit pectoral (pectoralis minor) jouent un rôle central durant le développé couché. Le petit pectoral permet de d’entraîner l’omoplate vers la paroi thoracique tandis que le ...

Dans le cadre d’un programme de prise de poids, assurez-vous d’avoir entre 300 et 500 kcal supplémentaires dans votre alimentation par rapport à votre apport d’entretien (l’apport calorique d’entretien est défini comme le nombre de calories qui ne vous feront ...

Pour construire rapidement de la masse musculaire, vous avez besoin d’une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation équilibrée riche en calories adéquates et sans produits permet aux muscles de soutenir l’effort musculaire, soit 2500 calories par jour. Une quantité adéquate ...